O empresário Eloizo Gomes Afonso Durães, comenta que a prática do ciclismo tem se tornado cada vez mais popular ao redor do mundo, seja como um esporte competitivo ou como uma forma de exercício e lazer. No entanto, para atingir o máximo de desempenho em duas rodas, os ciclistas precisam entender a importância do treinamento de resistência e incorporá-lo em suas rotinas de treino.
O que é o treinamento de resistência?
O treinamento de resistência, também conhecido como treinamento de endurance, é a capacidade do corpo de sustentar uma atividade física por um período prolongado de tempo. No ciclismo, isso significa ser capaz de pedalar por longas distâncias sem se cansar. O treinamento de resistência é importante porque ajuda a aumentar a capacidade cardiorrespiratória e a resistência muscular, o que leva a uma melhor performance na bicicleta.
Existem muitas maneiras de incorporar o treinamento de resistência em sua rotina de treinamento de ciclismo. Aqui estão algumas sugestões:
- Pedale longas distâncias
De acordo com Eloizo Gomes Afonso Durães, uma das maneiras mais óbvias de aumentar a resistência é simplesmente pedalar por longas distâncias. Isso pode ser feito em estradas ou trilhas, e é uma excelente maneira de melhorar a capacidade cardiorrespiratória e a resistência muscular. Comece com distâncias curtas e aumente gradualmente à medida que se sentir mais confortável.
- Intervalos de alta intensidade
O treinamento de intervalo de alta intensidade, ou HIIT, é uma técnica de treinamento que envolve períodos curtos de atividade física intensa intercalados com períodos de descanso. No ciclismo, isso pode ser feito aumentando a intensidade da pedalada por um curto período de tempo e depois reduzindo a intensidade para permitir que o corpo se recupere. Isso ajuda a melhorar a capacidade cardiorrespiratória e a resistência muscular.
- Treinamento de subida
Pedalar em subidas é uma excelente maneira de melhorar a resistência muscular. Eloizo Gomes Afonso Durães explica que as subidas colocam mais pressão nos músculos das pernas e, portanto, ajudam a aumentar a força e a resistência. Comece com subidas menores e aumente gradualmente à medida que se sentir mais confortável.
- Treinamento de velocidade
O treinamento de velocidade envolve pedalar em alta velocidade por um curto período de tempo. Eloizo Gomes Afonso Durães destaca que essa prática ajuda a melhorar a capacidade cardiorrespiratória e a resistência muscular. Comece com períodos curtos de alta velocidade e aumente gradualmente à medida que se sentir mais confortável.
- Treinamento de tempo
O treinamento de tempo envolve pedalar por um determinado período de tempo, independentemente da distância percorrida. Isso ajuda a melhorar a capacidade cardiorrespiratória e a resistência muscular, pois permite que o corpo se acostume a pedalar por longos períodos de tempo.
Por fim, Eloizo Gomes Afonso Durães ressalta que o treinamento de resistência é uma parte essencial do treinamento de ciclismo. Ele ajuda a melhorar a capacidade cardiorrespiratória e a resistência muscular, o que leva a uma melhor performance na bicicleta. Existem muitas maneiras de incorporar o treinamento de resistência em sua rotina de treinamento de ciclismo, incluindo pedalar longas distâncias, fazer intervalos de alta intensidade, treinar subidas, treinar velocidade e treinar tempo. É importante lembrar que a incorporação de uma variedade de técnicas de treinamento é essencial para evitar o tédio e manter o progresso contínuo.
